Centro san millan formacion

Zona 2 en funcionamiento

La Dra. Melissa Gómez, MD es una especialista en medicina interna en Las Cruces, Nuevo México, afiliada al Centro Médico Regional de Mountain View. La Dra. Gómez también es miembro de la facultad adjunta de nuestro Colegio, ayudando a los estudiantes de primer año con sus laboratorios. Recientemente ha terminado su artículo sobre la importancia del entrenamiento de la zona 2 en la salud y el bienestar general de una persona.

En el mundo del fitness y el ejercicio, la impresión es: cuanto más duro se entrena, mejores son los resultados y más peso se puede perder.    No faltan citas motivadoras que lo insinúan, pero ¿es eso lo que la investigación sugiere que es mejor para nuestra salud general, longevidad y pérdida de peso?

Basándose en el trabajo del doctor Íñigo San Millán, profesor adjunto de la Universidad de Colorado y veterano con 25 años de experiencia en el entrenamiento de atletas de élite, y de Phil Maffetone, profesional de la salud, investigador y autor reconocido internacionalmente, parece que el ejercicio regular (3-4 veces a la semana) de menor intensidad durante periodos de tiempo más largos (45-90 minutos) es lo mejor tanto para mejorar el rendimiento de los atletas de élite, como para mejorar la pérdida de peso, la salud y la longevidad de las personas normales.

La edad de Iñigo San Millán

En una época en la que el Cross Fit, las Tabatas y otros entrenamientos de estilo HIIT suelen acaparar la atención, es fácil pasar por alto los paseos de la Zona 2, decididamente poco sexy, e ir directamente a por el gusto cada vez que se monta. No lo hagas. Los paseos constantes, de ritmo moderado y de construcción de la base realizan su propia magia metabólica única que no querrás perderte. Pregúntale al doctor Íñigo San Millán, del Centro de Medicina Deportiva y Rendimiento de la Universidad de Colorado (CUSM&PC) en Boulder, Colorado, que ha ayudado a miles de ciclistas, corredores y nadadores a ser más rápidos bajando el ritmo.

«El entrenamiento de la zona 2 es más duro que un paseo de recuperación, pero no tanto como para no poder hablar todo el tiempo. Dependiendo de tu nivel de fitness, es entre el 55 y el 75 por ciento de la intensidad de tu VO2 máximo, o aproximadamente entre 5 y 6 en una escala del 1 al 10», dice San Millán. «Aquí es donde se quema la mayor cantidad de grasa para obtener energía antes de cruzar el umbral para quemar más carbohidratos. La mayor parte de sus paseos -alrededor del 75% de su tiempo de entrenamiento durante el período de entrenamiento básico- debe estar aquí para obtener los mejores beneficios del entrenamiento. Cíñete a esto 3 o 4 días a la semana en las primeras semanas de entrenamiento y verás cómo tus vatios aumentan mientras tu frecuencia cardíaca y tu esfuerzo percibido permanecen iguales». Aprende más sobre lo que ocurre en tu cuerpo a continuación, y hazte con una copia de nuestro Gran Libro del Entrenamiento para obtener más información sobre cómo el entrenamiento base puede encajar en tu mejor temporada.

Podcast de Iñigo san millán

MILANELLOEs el Centro de Entrenamiento de los Rossoneri y uno de los centros más vanguardistas y futuristas del mundo del fútbol. Milanello está situado en una colina de 300 metros de altura, a sólo 50 km de la ciudad de Milán y cerca de VareseEl campo de entrenamiento de Milanello se inauguró en 1964 y fue un momento histórico al ser la primera instalación deportiva dedicada íntegramente a un club de fútbol. A lo largo de las décadas, Milanello marcó una tendencia y siempre se ha considerado un gran ejemplo tanto en términos de arquitectura como de logística. La instalación fue capaz de crear el espíritu adecuado de cohesión y concentración que es tan vital para lograr el éxito en el deporte.

A menudo un destino para los entrenadores de todo el mundo que quieren adquirir experiencia profesional asistiendo a los entrenamientos del AC Milan, Milanello se encuentra en un oasis verde de más de 160.000 metros cuadrados que también incluye un bosque de pinos y un estanque. Se encuentra entre Carnago, Cassano Magnago y Cairate, en la provincia de Varese, dentro del Valle de Olona. Una zona especialmente conocida entre los aficionados, que tradicionalmente llegan en masa al primer día de pretemporada, tanto para animar a los jugadores como para ver al equipo por primera vez en el campo de entrenamiento.

Iñigo san milan zona 2

En el episodio de hoy de Runner’s Connect, hablo con el Dr. Iñigo San Millán, director de fisiología del ejercicio en la Universidad de Colorado y conferenciante profesional sobre temas de medicina deportiva, trastornos metabólicos y otros tipos de problemas de salud y rendimiento.

Hoy hablaremos sobre el ejercicio y los carbohidratos. Hoy en día, muchos de nuestros problemas de salud, peso y rendimiento se achacan a los carbohidratos. El Dr. San Millán nos asegura, sin embargo, que los carbohidratos no son los culpables de todos nuestros males.

«Las sociedades que viven más tiempo y tienen la menor incidencia de enfermedades cardíacas, cáncer y muerte prematura son las culturas mediterráneas y los japoneses. Comen bien, y comen carbohidratos…. También se mueven. Caminan al trabajo y a la estación de tren».

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