Componentes de formación continua del fitness
El entrenamiento continuo, también conocido como ejercicio continuo o entrenamiento en estado estacionario, es cualquier tipo de entrenamiento físico que implique una actividad sin intervalos de descanso. El entrenamiento continuo puede realizarse a intensidades de ejercicio bajas, moderadas o altas,[1] y a menudo se contrapone al entrenamiento a intervalos, a menudo denominado entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Algunos regímenes de entrenamiento, como el Fartlek, combinan ambos enfoques, el continuo y el de intervalos.
Como ilustran los siguientes ejemplos, la intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras y se define de forma inconsistente en los distintos estudios. Las formas de ejercicio continuo pueden realizarse a múltiples intensidades para obtener diferentes beneficios para la salud; por ejemplo, el entrenamiento de larga distancia lenta puede realizarse a intensidades bajas o moderadas.
Intensidad de entrenamiento continuo
El objetivo principal de este estudio era utilizar un gran enfoque multicéntrico (n = 677 participantes en 18 estudios) para comparar el número de respondedores probables entre diferentes cargas de entrenamiento: HIIT de alto volumen, HIIT/SIT de bajo volumen e intervenciones MICT. En este estudio, hemos tenido en cuenta la TEM y la MCID para categorizar a los participantes como «probable respondedor», «probable no respondedor», «probable respondedor adverso» o «incierto». El uso de estas categorías proporciona información sobre la dispersión de las respuestas de los participantes en relación con la MCID. Basándonos en la literatura hasta la fecha, la hipótesis es que el HIIT de alto volumen tendrá más respondedores probables en comparación con el MICT y el HIIT/SIT de bajo volumen.
Este estudio incluye los resultados iniciales de un estudio más amplio (PREDICT-HIIT) que examina los predictores genéticos de la capacidad de entrenamiento de O2pico de las intervenciones HIIT/SIT y MICT. Los estudios y los participantes potenciales se identificaron mediante contactos realizados a través de afiliaciones universitarias (es decir, investigadores involucrados en estudios relevantes). Los estudios se incluyeron si cumplían los siguientes criterios (1) participaban en un estudio de entrenamiento HIIT, SIT o MICT de tres o más semanas de duración en los últimos 15 años, (2) tenían una medida objetiva del pico de O2 (calorimetría indirecta de una prueba de ejercicio graduada hasta la fatiga voluntaria en un ergómetro de bicicleta o cinta de correr) antes y después del entrenamiento, y (3) era posible la recogida de ADN de los participantes. La elegibilidad estaba abierta a hombres y mujeres adultos mayores de 18 años. Los participantes fueron incluidos si tenían una asistencia superior al 80% al protocolo supervisado. Se obtuvo la aprobación ética de las distintas instituciones y del comité ético de Bellberry en la institución anfitriona (#2016-02-062-A-1).
¿Cuánto tiempo debe durar la formación continua?
También conocido como entrenamiento de estado estable, el entrenamiento continuo es cualquier ejercicio físico que implique una actividad sin pausas. Puede realizarse a una intensidad baja, moderada o alta, y a menudo se contrapone al entrenamiento por intervalos. Algunas metodologías de entrenamiento, como el Fartlek, combinan conceptos de los enfoques continuo y de intervalo.
Si es la primera vez que se hace ejercicio, la actividad continua es una forma estupenda de adquirir un nivel de aptitud cardiovascular adecuado antes de pasar a métodos de entrenamiento más avanzados, como el entrenamiento a intervalos o el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Es relativamente fácil de realizar, y las opciones de bajo impacto, como la bicicleta o la elíptica, son adecuadas para perder peso, mejorar la salud en general y comenzar un viaje de fitness.
Los que quieren perder peso pueden encontrar que el ejercicio continuo puede ser muy beneficioso. Como utiliza grandes grupos musculares, quema calorías y aumenta el tono muscular. Siempre que se realice durante una duración prolongada y a una intensidad relativamente baja.
Y a intensidades manejables, el ejercicio sostenido de baja intensidad también puede ser terapéutico y un alivio del estrés para algunos. Ayuda a centrar la atención lejos de los factores de estrés ambientales externos con el aumento de las demandas de rendimiento.
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