T forma formacion continua

Deportes de formación continua

Antecedentes y objetivo del estudio. El ejercicio aeróbico mejora la condición física y la calidad de vida y disminuye la tasa de mortalidad. El presente estudio determinó la adaptación hemodinámica central después de 8 semanas de trote en campo continuo de intensidad moderada en varones no atletas.

Material y métodos. Veinticuatro estudiantes varones sanos no entrenados (de entre 20 y 22 años) se ofrecieron como voluntarios y se dividieron aleatoriamente en dos grupos: entrenamiento continuo (CTG; n=12) y control (CG; n=12). El programa de entrenamiento consistió en trotar en el campo durante 45 minutos al 65-70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), 3 días a la semana durante 8 semanas. El grupo CG permaneció sedentario durante el periodo de estudio. El consumo máximo de oxígeno (VO2máx) se obtuvo mediante la prueba de pasos. Se realizó un cardiograma de impedancia de método médico estándar para los parámetros hemodinámicos, durante las condiciones de reposo y después de la prueba de paso, antes y después del período de estudio.

Resultados. Mediante la prueba t, después de ocho semanas: la frecuencia cardíaca (FC) en reposo en el grupo CTG disminuyó significativamente (P≤0,05). La presión arterial sistólica (PAS) en el grupo CTG disminuyó significativamente en reposo y después de la carga de trabajo (P≤0,05). La presión arterial diastólica (PAD) no cambió en ambos grupos (P>0,05). El volumen sistólico (VS) aumentó significativamente en el grupo CTG en reposo y después de la carga de trabajo (P≤0,05).    El gasto cardíaco (GC) no cambió en ambos grupos (P>0,05). El gasto cardíaco (CO) no cambió en ambos grupos (P>0,05). El VO2max absoluto y relativo aumentó significativamente en el grupo CTG (P≤0,05). Diferencia significativa entre los grupos en la PAS, la VS, la RVS y el VO2máx (absoluto y relativo) (P≤0,05).

Entrenamiento por intervalos

El objetivo principal de este estudio era utilizar un gran enfoque multicéntrico (n = 677 participantes en 18 estudios) para comparar el número de respondedores probables entre diferentes cargas de entrenamiento: HIIT de alto volumen, HIIT/SIT de bajo volumen e intervenciones MICT. En este estudio, hemos tenido en cuenta la TEM y la MCID para categorizar a los participantes como «probable respondedor», «probable no respondedor», «probable respondedor adverso» o «incierto». El uso de estas categorías proporciona información sobre la dispersión de las respuestas de los participantes en relación con la MCID. Basándonos en la literatura hasta la fecha, la hipótesis es que el HIIT de alto volumen tendrá más respondedores probables en comparación con el MICT y el HIIT/SIT de bajo volumen.

Este estudio incluye los resultados iniciales de un estudio más amplio (PREDICT-HIIT) que examina los predictores genéticos de la capacidad de entrenamiento de O2pico de las intervenciones HIIT/SIT y MICT. Los estudios y los participantes potenciales se identificaron mediante contactos realizados a través de afiliaciones universitarias (es decir, investigadores involucrados en estudios relevantes). Los estudios se incluyeron si cumplían los siguientes criterios (1) participaban en un estudio de entrenamiento HIIT, SIT o MICT de tres o más semanas de duración en los últimos 15 años, (2) tenían una medida objetiva del pico de O2 (calorimetría indirecta de una prueba de ejercicio graduada hasta la fatiga voluntaria en un ergómetro de bicicleta o cinta de correr) antes y después del entrenamiento, y (3) era posible la recogida de ADN de los participantes. La elegibilidad estaba abierta a hombres y mujeres adultos mayores de 18 años. Los participantes fueron incluidos si tenían una asistencia superior al 80% al protocolo supervisado. Se obtuvo la aprobación ética de las distintas instituciones y del comité ético de Bellberry en la institución anfitriona (#2016-02-062-A-1).

Desventajas de la formación continua

Lea los ejemplos de entrenamientos que siguen. Estos entrenamientos se han utilizado en estudios de investigación anteriores para inducir cambios cardiovasculares y musculares esqueléticos. Se incluyen todos los componentes de una sesión de entrenamiento. Ejemplo 1: Entrenamiento en pista Calentamiento: Carrera ligera de 10 minutos alrededor de la pista.

Observaciones: Este es un entrenamiento de sprint. Los primeros intervalos deben ser más lentos para que los músculos se adapten al entrenamiento. Es importante ser seguro y cuidadoso para evitar el daño muscular durante el ejercicio de sprint máximo. La sesión de calentamiento es muy importante.

Intervalo: Ajuste la inclinación de la cinta de correr al 5% y la velocidad a 5 km/h. Durante cada intervalo de alta intensidad, aumente la velocidad a 5 mph – 6.5 mph, manteniendo la inclinación al 5%. La duración del intervalo debe ser de 1 minuto.

Fuente: http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon_world_record_progression 3. La capacidad humana prevista para el maratón basada en las características fisiológicas descritas por Joyner (1991) es de 1:57:58. Esto equivale a un ritmo de 4:30 por milla. 4. La carrera por carretera certificada más larga del mundo es la Carrera de la Autotranscendencia de 3100 millas en la ciudad de Nueva York, que tiene lugar alrededor de una manzana de media milla en Queens, NY. Sólo 30 corredores han completado la carrera, que requiere que cada concursante complete 2 maratones por día durante 50 días.

¿Qué mejora la formación continua?

Cita: Pearson SJ, Macaluso A, Hussain SR. Entrenamiento interválico de alta intensidad vs entrenamiento continuo de intensidad moderada en el manejo de la enfermedad de tipo metabólico. MOJ Anat Physiol. 2015;1(5):134-139. DOI: 10.15406/mojap.2015.01.00027

Además, uno de estos factores de riesgo en los pacientes con síndrome metabólico al que se ha prestado poca atención es la dispersión del QT (es decir, la diferencia entre el intervalo QT más largo y el más corto en un ECG de 12 derivaciones), un marcador de inestabilidad eléctrica miocárdica que predice las arritmias ventriculares64,65 y la muerte súbita cardíaca66. Se cree que la dispersión del QT refleja una mayor entrada simpática y una menor entrada parasimpática al corazón.67 El síndrome metabólico se asocia a una hiperactivación del sistema nervioso simpático68 y, por tanto, a un aumento de la dispersión del QT.69 Sin embargo, se ha demostrado que el entrenamiento con ejercicios reduce la dispersión del QT65 y un estudio también ha examinado el HIIT frente al MICT con respecto a los parámetros de dispersión del QT en pacientes con síndrome metabólico.62 Drigny et al.62 informaron de disminuciones similares en los índices de despolarización ventricular (dispersión del QT, desviación estándar del QT, dispersión relativa del QT, dispersión corregida del QT) tras el HIIT y el MICT en pacientes con síndrome metabólico. Por lo tanto, el HIIT también puede provocar mejoras significativas en la dispersión del QT que son comparables a la MICT. En conjunto, el uso del HIIT parece ser muy prometedor en la prevención/tratamiento del síndrome metabólico y, en su mayor parte, podría incluso prestarse a ser considerado por delante del MICT en el entorno clínico actual para el tratamiento eficaz de la enfermedad.